劇教工劇箱|身體基本功
2020-09-15

身體基本功

不論是唱歌或是舞蹈,基本功的鍛鍊非常重要,它是影響一個表演者是否能執行技巧的展現或者是美感詮釋的關鍵。

如果身體的能力沒有建立起來,有再遠大的目標都會落為空想。

 

船式是很好入門的核心肌群訓練動作,除了能夠鍛鍊腹部、也能加強大腿力量、下背部肌群和手臂穩定的力量。

在家如何自行做「船式」:

1. 坐在瑜伽墊上,屈膝、雙腳合併踩地,先將雙手放在膝蓋外側,儘量挺直上半身,頸部平穩放鬆。

2. 腳尖點放於地板,上半身稍微向後傾,調整姿勢讓重心落在尾骨,以尾骨平衡全身重量。

3. 身軀穩定後,雙手扶住膝窩,將腳尖離地向上抬,小腿與地面平行,若穩定再將膝蓋伸直,感受腹部被擠壓的力道。

4. 緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行,停留此姿勢3~5個呼吸,再扶住膝蓋將腿放回地板。

5. 前述步驟為一次完整動作,每三次動作為一組,一天可重複練習2~3組,組間休息一分鐘。

(部分段落摘自康健雜誌)